AZ ERŐSZIGET EDZÉSNAVIGÁTOR

Nem csak Erőszigetes edzéshez

Hogyan Közelítsd meg az edzéseidet, ha érzed, hogy nem tudsz 100%-ot nyújtani?

Mi van ha majd szétvet az energia?

Használd ezt az edzésnavigátort, hogy segítsen megalkotni a taktikád!

Avagy autoregulálás 101

Vörös Lámpa

• Rossz alvás
• Kevés energia
• Sok stress borzalmas kedv

Ha magadra ismersz a fent felsoroltakban akkor, hagyd ki az edzést, hacsak nem regenerációs vagy mobilizációs fókuszú, vagy ha otthon csinálnád írj az edződre, hogy miket csinálj ( persze, csak ha elég gyakorlott vagy már, hogy otthon is elvégezz néhány feladatot). Egyébként fontold meg ezeket:

• Menj el sétálni 20-60 percre
• Meditálj 10 percet
• Csinálj egy “Power nap”- et ( Igyál egy kis kávét, aztán szundíts egy picit, vigyázz ne legyen több 30 percnél )

A Sárga Lámpa

• Közepes alvás
• Közepes energia szint
• Átlagos stressz

Menj le edzeni:

• Csináld meg rendesen az aznapi edzést
• Csináld meg az első kört egy kicsivel kisebb súllyal mint az ajánlott az adott gyakorlathoz, hogy megjöjjön az étvágyad a nagyobbra
• Csináld meg az edzést, de egy kicsivel kevesebb ismétlést/szettet/időt végezz

A Zöld Lámpa

• Kialudtad magad
• Szétvet az energia
• Nem vagy stresszes

Menj le edzeni:

• Csináld meg az edzést, ahogy megírta az edződ
• Menj rá egy PR-ra (persze, egyeztess az edződdel)
• Végezz plusz mozgást is, pl.: a Vörös lámpa szekcióból: séta, mobilizálás stb.