MIÉRT NINCS MÉG MINDIG KEREK POPSID ?

Tovább
hero banner
Going to the gym for the first time

Miért nem kerekedik a feneked, hiába edzed?

  • Nem eszel eleget, hogy támogasd az izomnövekedést.
  • Ha csak nem vagy tök új az erőedzésben, akkor sajnos többletkalória nélkül nem fogsz izmot építeni. Sokkal jobb eredményt fogsz elérni, ha annyit eszel, amennyitől nem változik a súlyod. Ha erősödni akarsz, kezdj el enni.
  • Rettegsz, hogy felszedsz egy kis zsírt
  • Ha csak nem vagy tök új az erőedzésben, akkor sajnos többletkalória nélkül nem fogsz izmot építeni. Sokkal jobb eredményt fogsz elérni, ha annyit eszel, amennyitől nem változik a súlyod. Ha erősödni akarsz, kezdj el enni.
  • Rossz gyakorlatokat használsz
  • Lépcsőzőgépen való hátra rugás, plyometrikus gyakorlatok és a bosun egyensúlyozás nem fogja a kívánt eredményt hozni. A farizmoknak stabilitás kell, ezért olyan gyakorlatokat kell használnod, ahol stabil környezetben nagy erőt tudsz kifejteni. Csípőemelések, bolgár guggolás, csípő domináns guggolások, román felhúzás. Ezekben a gyakorlatokban kell egyre erősebbnek lenned.
  • Nem teszed oda magad
  • Az izmaid akkor fognak nőni, ha növeled a teljesítményedet a gyakorlatokban. Akarnod kell fejlődni hétről hétre. Akár súlyban, akár ismétlésszámokban, vagy egyszerűen a tempó variálásában. Ugyanakkor soha ne áldozd fel a helyes technikai kivitelezést a progresszió miatt
  • Nem adsz elég időt egy programnak
  • Ha ugrálsz a programok között, az biztos módja, hogy egy helyben toporogj. Nem tudsz jobb lenni, ha nem csinálod ugyanazokat a gyakorlatok újra és újra. Az unalmas működik. Ne variáld az edzésedet túl gyakran, inkább csináld ugyanazt 6-8 hétig, és próbálj erősödni.
  • Túl sok a felesleges volumen
  • Nem kell 10+ gyakorlat, edzésenként, hogy hatékony legyen az edzésed. A több nem mindig jobb, a jobb az, ami jobb.😅 Ha túl sok extrát adsz hozzá, akkor csak regenerálódni lesz nehezebb. Az otthoni extra popsi edzés, lehet hogy csak hátráltat. Legyen 4-6 gyakorlatod és told azokat bukáshoz közel, 1-3 szettben, minél nagyobb súllyal vagy több ismétléssel.
  • Túl sokat kardiózol
  • A kardiótól nem leszel izmosabb. Ha buborék feneket akarsz, akkor edzd meg heti 2-3 szor. Egy kis kardió persze egészséges, de ne told túl, ha izmosodni szeretnél
  • Nincs pihenőnapod
  • Az izmok nem az edzőteremben nőnek, hanem pihenés és táplálás közben: Maradj hidratált Egyél eleget Egyél elég fehérjét Aludj 7-9 órát Sétálj, vagy csinálj valami hasonló aktív regenerációs mozgásformát.