Ha csak nem vagy tök új az erőedzésben, akkor sajnos többletkalória nélkül nem fogsz izmot építeni. Sokkal jobb eredményt fogsz elérni, ha annyit eszel, amennyitől nem változik a súlyod. Ha erősödni akarsz, kezdj el enni.
Ha csak nem vagy tök új az erőedzésben, akkor sajnos többletkalória nélkül nem fogsz izmot építeni. Sokkal jobb eredményt fogsz elérni, ha annyit eszel, amennyitől nem változik a súlyod. Ha erősödni akarsz, kezdj el enni.
Lépcsőzőgépen való hátra rugás, plyometrikus gyakorlatok és a bosun egyensúlyozás nem fogja a kívánt eredményt hozni. A farizmoknak stabilitás kell, ezért olyan gyakorlatokat kell használnod, ahol stabil környezetben nagy erőt tudsz kifejteni. Csípőemelések, bolgár guggolás, csípő domináns guggolások, román felhúzás. Ezekben a gyakorlatokban kell egyre erősebbnek lenned.
Az izmaid akkor fognak nőni, ha növeled a teljesítményedet a gyakorlatokban. Akarnod kell fejlődni hétről hétre. Akár súlyban, akár ismétlésszámokban, vagy egyszerűen a tempó variálásában. Ugyanakkor soha ne áldozd fel a helyes technikai kivitelezést a progresszió miatt.
Ha ugrálsz a programok között, az biztos módja, hogy egy helyben toporogj. Nem tudsz jobb lenni, ha nem csinálod ugyanazokat a gyakorlatok újra és újra. Az unalmas működik. Ne variáld az edzésedet túl gyakran, inkább csináld ugyanazt 6-8 hétig, és próbálj erősödni.
Nem kell 10+ gyakorlat, edzésenként, hogy hatékony legyen az edzésed. A több nem mindig jobb, a jobb az, ami jobb.😅 Ha túl sok extrát adsz hozzá, akkor csak regenerálódni lesz nehezebb. Az otthoni extra popsi edzés, lehet hogy csak hátráltat. Legyen 4-6 gyakorlatod és told azokat bukáshoz közel, 1-3 szettben, minél nagyobb súllyal vagy több ismétléssel.
A kardiótól nem leszel izmosabb. Ha buborék feneket akarsz, akkor edzd meg heti 2-3 szor. Egy kis kardió persze egészséges, de ne told túl, ha izmosodni szeretnél.
Az izmok nem az edzőteremben nőnek, hanem pihenés és táplálás közben: Maradj hidratált Egyél eleget Egyél elég fehérjét Aludj 7-9 órát Sétálj, vagy csinálj valami hasonló aktív regenerációs mozgásformát.